2 概述
《神仙起居法》是古代中医学界上一种广为流传的健身按摩方法，是以五代著名书法大家杨凝式一幅草书手卷书法作品的形式流传下来，手卷为纸本，纵27cm、横21.2cm，8行，共85字，文体近似口诀。纸本手卷最早为宋高宗内府之物，后入贾似道手中，至明代曾经“江阴葛惟善收藏”，明代为项元汴所有，至清代乾隆时进入内府。[1]
3 正文
行住坐卧处，手摩胁与肚，心腹痛快时，两手肠下踞，踞之彻膀腰，背拳摩肾部，才觉力倦来，即使家人助，行之不厌频，画夜无穷数，岁久积功成，渐入神仙路。乾祜元年冬残腊暮，华阳焦上人尊师处传。杨凝式。[2]
4 歌诀大意
无论你行、站、坐、卧，都可以采用对胸、胁、腹以及腰部肾区进行保健按摩。如果对此三处按摩时，你感觉身有疲倦，还可请家人帮助按摩。按摩不分次数，不分昼夜，随时可进行。只要坚持不断，天长日久，就可以收到祛病延年的良好效果。[2]
5 按摩方法
此术一般是在睡前和起床前运用，习练时用两手在胸、腹、腰部反复进行上下按摩，最主要的是按摩肾部，由轻至重。长期习练可使人身体健康，延年益寿，故名：神仙起居法。具体方法如下：[2]
5.1 双手按摩两胁
左手摩脾区右手摩肝区，在肋骨尽处用大拇指腹沿左右来回按摩，至有微热感觉为止。[2]
5.2 双手按摩下腹部
双手相叠按摩下腹部，右手在下，左手在上，左手内劳宫穴对准右手外劳宫穴，顺时针方向转圈按摩；再换右手在上，反时针方向按摩。[2]
5.3 双手推摩腹部
双手食指、中指、无名指和小指自下而上推摩腹部。从阴部前起至前胸中部胸骨下两胁中间止，然后再自下而上推摩至阴部前为一次，反复推摩。[2]
5.4 握拳按摩肾部
心腹畅快时，手握空拳放在后腰处，用合谷穴或两手背分别反复上下按摩两肾部(在命门穴两旁)。自己疲倦时，也可请家人帮助按摩。[2]
此功法非常简单易学，一用就灵，是终生受益的长寿大法。不论是站着、坐着、走着和躺着，随时随地都可以练习。但需要要注意的是，习练次数要适可而止，不可过度操作。如能长期坚持，还可对胃病、肝病、肾病、糖尿病等多种慢性病症的康复有一定的功效。[2]
6 参考资料
- ^ [1] 李永章．养生之道：神仙起居法．
- ^ [2]古传道家养生法《神仙起居法》．