ABC人格理论

心理学与精神病学

1 拼音

ABCrén gé lǐ lùn

ABC人格理论是艾里斯合理情绪疗法理论的精华所在,它不但说明了人类情绪困扰产生的原因,也阐释了消除情绪及行为困扰的心理治疗之道。如果我们能够透彻地理解这种理论,经常有意识地运用这种理论,那么我们很难陷入自己设置的情绪陷阱之中。

2 ABC人格理论的6个部分

何为ABC?其实完整的治疗模式由ABCDEF六个部分组成。

A:activating events,指发生事件

B:beliefs,指人们对事件所持的观念或信念

C:empotional and behavioral consequences,指观念或信念所引起的情绪及行为后果。

D:disputing irrational beliefs, 指劝导干预。

E:effect,指治疗或咨询效果.

F:new feeling,指治疗或咨询后的新感觉。

人们面对外界发生的负性事件时,为什么会产生消极的、不愉快情绪体验?人们常常认为罪魁祸首是外界的负性事件A。但是艾里斯认为,事件(A)本身并非是引起情绪反应行为后果(C)之原因,而人们对事件的不合理信念(B)(想法看法或解释)才是真正原因所在。因此要改善人们的不良情绪及行为,就要劝导干预(D)非理性观念的发生与存在,而代之以理性的观念。等到劝导干预产生了效果(E),人们就会产生积极的情绪及行为,心里的困扰因此消除或减弱,人也就会有愉悦充实的新感觉(F)产生。 合理情绪疗法是艾里斯通过切身体验感悟和总结出来、用于帮助自己同时帮助他人进行心理自我调节的方法。 这种疗法的主要目标是:帮助人们培养更实际的生活哲学,减少自己的情绪困扰与自我挫败行为,也就是减轻因生活中的错误而责备自己或?e人的倾向(消极目标),并学会如何有效地处理未来的困难(积极目标)。

3 ABC人格理论的操作模式

其操作模式如下。

(1)找出使自己产生异常紧张情绪的诱发事件(A),例如当众讲话、考试、工作压力人际关系等。

(2)分析挖掘自己对诱发事件的解释、评价和看法,即由它引起的信念(B),从理性的角度去审视这些信念,并且探讨这些信念与所产生的紧张情绪(C)之间的关系。从而认识到异常的紧张情绪之所以发生,是由于自己存在不合理的信念,这种失之偏颇的思维方式应当由自己负责。

(3)扩展自己的思维角度,与自己的不合理信念进行辩论(D),动摇并最终放弃不合理信念,学会用合理的思维方式代替不合理的思维方式。还可以通过与他人讨论或实际验证方法来辅助自己转变思维方式。

(4)随着不合理信念的消除,异常的紧张情绪开始减少或消除,并产生出更为合理、积极的行为方式行为所带来的积极效果,又促进着合理信念的巩固与情绪的轻松愉快。最后,个人通过情绪行为的成功转变,从根本上树立起合理的思维方式,不再受异常的紧张情绪的困扰(E)。

特别提示:本站内容仅供初步参考,难免存在疏漏、错误等情况,请您核实后再引用。对于用药、诊疗等医学专业内容,建议您直接咨询医生,以免错误用药或延误病情,本站内容不构成对您的任何建议、指导。