serratus anterior
前锯肌是整个躯干中最美丽的肌肉,发展前锯肌可以使体格整体外观获得巨大的不同。当完全发展时,他们就象一排排对称的绳索,在腋窝下方,从背阔肌前缘展开,覆盖在肋间肌上方,最后插进腹直肌中。他们为上体增加了线条,同时创造了更多的肌肉外观。不用惊讶,他们也会很容易被厚厚的皮下脂肪所覆盖。当完全展开时,他们就象六块清晰的腹肌一样性感和壮观。他们在大多数的上肢动作中具有重要的功能,无论推还是拉。
前锯肌的位置
前锯肌位于胸廊的外侧皮下,上部为胸大肌的胸小肌所遮盖,是块扁肌。起于2~9肋骨的外侧面。止点:在肩胛骨的内侧和下角的前面。近固定时,可使肩胛骨前伸,上回旋。
前锯肌的作用
拉肩胛骨向前以紧贴胸廓,下部肌束收缩可使肩胛骨旋外以帮助上肢上举。当肩胛骨固定时,可上提肋骨以帮助深吸气。
前锯肌的锻炼
前锯肌从推举,crushing exercises,甚至仰卧起坐中获得大量的间接锻练。但所有这些动作并不能直接刺激前锯肌,为了获得真正壮观的前锯肌,必须直接练习目标肌群。
尽管发展前锯肌的本质是为了在健美比赛上获得更高的名次,但很多顶级健美者,当体形不在赛级状态时,只有可怜的前锯肌。而一些真正的高手,如Flex Wheeler, Dexter Jackson, Mike Matarazzo, Chris Cormier and Kevin Levrone,具有极度显著的前锯肌。多里安知道前锯肌的重要性,所以象Robbie Robinson那样去艰苦的锻练(Robbie Robinson的招牌动作是侧展前锯肌),回过头想一想,Robbie Robinson在60岁时,仍然具有前锯肌,你还有什么借口呢?
发展小肌群最好的方法是孤立练习,这个原则同样适用于前锯肌。一些健美者对于不同的运动所练习的不同肌群具有极好的理解力,而另一些人则无视解剖学。因为前锯肌很少被直接练习到,所以他们的功能可能很少被理解。
采用持哑铃侧上举、提拉杠铃耸肩和负重扩胸等练习可发展该肌力量。