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肌肉
头肌可分为面肌(表情肌)和咀嚼肌两部分。随着人的年龄不断增长,控制骨头活动的横纹肌的弹性纤维会逐渐由结缔组织所代替。呼吸方法两臂拉开时吸气,回复时呼气。3.体脂肪多的人一定要先做心肺运动,如慢跑、游泳、骑脚踏车等。
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极功法
念诀时自然吸气,落于下黄庭,开始循窍运行,即循尾闾关、命门、夹脊关、玉枕关、上黄庭、上丹田、膻宫、中丹田、贯通下丹田,落归于下黄庭。8.动功配念功诀,第一层次配静功第一层次功诀,第二层次配静功第二层次功诀,第三层次配静功第三层次之功诀,动功第七、八式的第一层次到第三层次配静功第四层次之功诀。
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易筋经
《易筋经》书籍:《易筋经》为导引功法名著。功法操作:韦驮献杵势:1.第一势(1)起式:并步,头端平,目视前方,下颏微向里收,含胸拔背,蓄腹收臀,松肩,两臂自然下垂于体侧,五指并拢微屈,中指贴近裤缝,两腿伸直,两脚相靠,足尖并拢,口微开,舌抵上腭,定心息气,神情安祥。膝直,足跟勿离地,昂首,目前视。
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梅花桩站功
全身肌肉务必松弛,口要紧闭,目微闭而向前平视。(6)摩枕:先将两劳宫穴用力搓热,然后左掌上按风池、风府、玉枕三穴,右掌下按天柱、哑门等穴,用力拉紧枕部皮肤及脖筋,同时配合深呼吸,用力左右搓揉20次,搓揉幅度以指尖至耳为度,再用两拇指及全掌由玉枕穴向下按摩到项部天柱穴。二、中风口眼喁斜、三叉神经痛取坐式。
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八段锦
概述:八段锦:1.导引功法名;咽津补气左右挑起手;正如明朝高濂在其所著《遵生八笺》中“八段锦导引法”所讲:“子后午前做,造化合乾坤。四、五劳七伤往后瞧:两脚平行开立,与肩同宽,两臂自然下垂或叉腰。小儿指纹·八段锦:八段锦又称八片锦,是小儿指纹的纹形改变及其延伸方向共八种类型的合称,即小儿指纹名称。
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少林内功
6.并裆势两足跟微向外蹬,足尖相拢,五趾着实,力宜匀。(2)两掌缓缓上托,掌心朝天,过肩部,掌根外展,指端由左右向内旋转,虎口相对,犹托重物,徐徐上举,肘部要挺,指端相对,四指并拢,拇指外分,两目平视,头勿顾盼,两膝勿松,劲要含蓄。(4)将收回之仰掌变俯掌下按,两臂后伸,同于大弓裆。
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气功
以鼻缓缓吸气,意念暗示清气从两足大趾沿大腿内侧的肝经上升至两胁;再换右脚向右前方迈出一步,并重复5~向下划圆,降至小腹前,又反掌向上,叠于右手背下;意守呼吸与意守丹田结合,就叫做“气贯丹田”。消化系统方面:气功态时胃肠蠕动加快,胆汁分泌增加,练功后唾液分泌增加,唾液淀粉酶活性提高,消化功能显著增强。
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内劲一指禅
(2)功式:双手中指相对向胸前慢慢揽拢,右臂在上,左臂在下,两臂平行,相距约10cm,掌心朝下,手指成梯形,右手“劳宫”穴对准左臂“曲池”穴,左手“外劳宫”对准右臂“少海”穴。6.力劈华山(1)起式:左脚向左横跨一大步,重心在两腿之间,两手腕交叉于胸前约10cm处,左手在外,右手在里,上缺口对“天突穴,指尖朝上。
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十八式太极拳
上体保持正直,两腿屈膝下蹲(膝关节弯曲150度左右),膝不过脚尖,两手轻轻下按,直至平脐,掌心向下,同时呼气。站好马步,头顶交叉的左手串放前方,掌心朝上,头顶交叉的右手,屈肘、翻掌使掌心向上,然后向左上方划弧平举,腰往右转≯眼视右手,左手翻掌同时吸气。七、肩前托球接上式动作。十、马步云手接上式动作。
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金刚气功
2.七星式两拳变掌循弧线提至胸前,大拇指尖相对,手掌心向前,双掌平行向前慢慢推出,至两臂伸直,两手慢慢握拳向外旋转,拳心向上,两拳再慢慢地收回至胸前,拳面相对,吸气,两拳向左右慢慢分开,收回胁下,二臂紧靠一夹,同时短促呼气。十二、铁牛耕地1.三起手同“一、”中三起手动作。、”中三收手动作。
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外丹功
外丹功原本属于禅功,禅功可分为坐禅、卧禅、行禅、立祠四种,据说只要学会其中的立禅,自然可体会其他三种功夫,币外丹功则相当于禅功中的立禅。抬起后跟,脚尖起立,双手慢慢举高至乳头水平。眼视前方。同时展开股关节,振动大腿。主治病症食欲不振预备式、吐纳功各持续5分钟,安魄功、大妙功、定力功各持续3分钟。
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鹤翔庄功
合翅与后推意念均在两手劳宫穴。捧气意念劳宫,贯顶意入百会穴。夹头下俯及第一次通地合阴意守劳宫穴并入地,第二、三次则l由涌泉入地。2.引颈以颈为轴,下颏似鹤嘴,向斜下45度方向点出,画弧后收,百会向上,两腿微蹲,如此重复3次,腿下蹲3次,但不超过脚尖,前点时意念承浆,后收在大椎穴。意守劳宫、右涌泉穴。