“鸡鸣当何时，朝晨尚未央”。昨天军哥眼睛突然疼，只好点了眼药水，闭眼在家休息。躺在床上，大白天竟然睡了好几觉。到了晚上，可就坏事了。辗转反侧，不能入睡。无聊的数外面邻居家狗狗的吠叫声，可就是睡不着。真是和这句古诗很像，不过鸡鸣换成了狗叫而已。
我这个睡不着，是睡多了。但是很多人并不是睡多了，也会睡不着。“冬夜夜寒觉夜长，沉吟久坐坐北堂”，你看这古人，冬天睡不着，竟然起来坐着熬夜等白天。
实际上现代人失眠的比率很高。有人做过统计，大约86%以上的成年人受过失眠的困扰。
失眠简单的说是睡不着。但其实还需细分下。军哥在这里不按教科书分类，而是按照常见表现来分。
1、躺下睡不着。
2、中间醒。特别是1-3点醒。
3、早醒。
这四种表现可以同时有一种，或者两种，或者更多。
每种表现基本对应一个身体的不舒服的病症，或者还不到病症的程度，至少是亚健康了。
失眠虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。顽固性的失眠，给病人带来长期的痛苦，甚至不少人还会形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。
军哥认为，但凡失眠。基本上就是有病。睡不着是身体向你提警告，让你注意身体了。
西药中抗失眠药主要是镇静催眠药和抗抑郁药。这两类药物主要是针对神经兴奋的。他不管你是什么原因引起的失眠，只要服到合适的量，肯定能让你睡着。从单纯的要睡觉这么目标来说，西药那是简单粗暴，好似照着你后脑一棒子，让你昏死过去一样。这一点确实牛的很。
但是军哥说了，睡不着是你身体不舒服，身体给你的警告。你不管三七二十一，就把这个信号给掐死，你身体能受得了吗？还不得不断给你更强的信号，让你睡不着?这可能就是安眠药越吃越多，越来越无效的原因之一吧。
《中医内科学》将失眠划分５种证型，肝火扰心型、痰热扰心型、心脾两虚型、心肾不交型、心胆气虚型。 各个中医大师根据自己对失眠的经验，实际上分类也有所不同，咱们没必要一一去论述了。
比如北京著名中医施今墨将不寐的辨 治分为１０种证型。国医大师邓铁涛依据临床经验，将不寐的辨治分为３种证型。有人则从体质学上总结认为气虚质、气郁质、血瘀质、阳虚质的人容易发生失眠。
在这里军哥要强调，失眠绝不是”你就是想的太多了，放松一点就能睡着了”这么简单的问题。
“华山处士如容见, 不觅仙方觅睡方”。甭管原因，军哥帮你找到解决问题的办法才是关键！
就是管你白猫黑猫，拿住老鼠就是好猫。
西医药物数目不少，种类有限。
中医用于治疗失眠的药物更多。有人做过统计，说是2015 年版《中华人民共和国药典》、《中国循证临床实践指南》、《不寐（失眠）中医临床路径》、2018 版国家基本药物目录中主治为失眠的中成药合计约有 95 种、涉及中药 约200味。
基本药物目录推荐使用了 5 种： 天王补心丸、柏子养心丸、枣仁安神颗粒、枣仁安神胶囊、 乌灵胶囊；
指导医生用药的临床路径中 有8 种：泻肝安神丸、心速宁胶囊、 甜梦口服液（甜梦合剂）与甜梦胶囊、心元胶囊、复方扶风 藤合剂、人参首乌胶囊、灵莲花颗粒；
其实可以调整失眠的远远不止以上这些，军哥就不一一列举了。
军哥强调是的：安眠药不是我们治疗失眠的首选。安眠药最适用于一些短期的，因为外界环境变化造成的睡眠障碍，比如上夜班倒休、坐飞机倒时差等等。慢性睡眠问题，不建议长期服药。
古代是老人睡不着的多。现在从二十几岁到七八十岁，失眠是普遍的。所以军哥认为有些人认为睡不着就是虚证，需要补益。这是是食古不化，把古代的情况硬套到现在了。现在人身体素质比古代好的太多，一般情况下，表现得虚证都不太严重，往往为辅证。
一、辅助手段。
1、要心情放松。
千万不要“很努力”地去睡着，越努力越失败。
睡眠的本质是机体的疲劳和昼夜节律所触发的自然而然的生理反应，所以睡觉前不要想我现在要在多长时间之内睡着，带着一种任务感和压力去睡觉。
上床时要抱有一个休息的心态，而不是努力去睡觉的心态，睡不着随它去。
可以自我暗示，我要休息一下我的身体，躺在床上，感受一下这劳累了一天的身体，要享受接触床垫床单和被子的舒适感觉，然后就停留在这种休息的感觉当中。
要知道即使睡不着，身体也能得到休息，反正着急的话更睡不着，不如不去想它。不怕失眠了，很多失眠的情况就会得以缓解。相反，越是怕，就越是失眠。
有时大环境的嘈杂，比如鸣笛声，这是无法改变的，那么就从自身源头入手，网上各样的隔音耳塞的效果，完全能营造一个低于20分贝的环境。有些人还可以听舒缓的音乐，最好是环境声，像海浪声，森林树叶摇摆的声音，自然是最好的助眠武器（军哥这一条不行的，我听不得音乐）。
3、不要因为做梦就觉得没睡好。
晚上的睡眠不是一个整觉，而是4-6个小觉组成的。一个睡眠周期由非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，每个周期90~120分钟。快速眼动睡眠期对记忆和情绪很重要，此时大脑活动很快，大多数梦发生在这个阶段。因此，
4. 不要因为半夜醒来而有心理压力，继续睡就好。
在快速眼动睡眠期，我们很容易从睡眠中醒来。实际上，每天晚上醒来10-30次属于正常现象。但某些时候由于醒来的时间非常短，我们甚至不记得醒来过。
5、顺利入睡一个窍门是睡前尽量保暖。
有效缩小体内温度和体表温度二者差距可以快速入眠。晚上体内温度比体表高高，可以想办法提高体表温度。最常见的是泡热水脚、热水澡，要记得记得要预留出体温下降的时间。而且泡澡可以加速褪黑素的释放，有助睡眠。
但是军哥强烈提醒，血液循环有障碍的，不要长时间泡热水，要泡的话根据身体情况配个中药包最好。尽量不要信随便堆出来的中药方子。
像这个图示，这么点水，花瓣瓣泡是大错特错的。
泡脚也是有技巧的。瞎泡会适得其反。尤其伴有血糖高，血压高的人。
6、按摩：
按摩然谷穴。然谷穴是调理失眠的一个重要穴位，此穴位在足部内侧，脚窝中间的位置。
按摩的时候，首先找准然谷穴的位置，然后手部对其进行轻柔的按压，以此穴位有酸胀的感觉为准。每次按摩的时间保持在3分钟左右。
然谷穴还是糖尿病患者的“福音”。因此，对于患有糖尿病的患者，在日常养生中不妨多对此穴位进行按摩。
最好在足浴包泡脚时，顺便按摩。
6、有可能的话，睡前二个小时左右，可做点点舒缓的有氧运动。
如慢跑，散步，太极拳，八段锦等。可以缓解焦虑。同时，运动时细胞会产生更多腺苷，腺苷是细胞代谢的一个副产品，积累起来能诱发大脑困倦。
军哥创编了一套明道堂五脏养生操，也是很可以用的。简单好学有效。
7、困了就睡。
犯困后坚持不睡觉，之后就很难再进入到深度睡眠的状态。你醒了一整天，大脑产生腺苷，积累了睡眠压力，到了晚上，开始另一些生理过程，比如褪黑素开始分泌，这就是呼唤睡觉的睡眠窗口。不要违背身体的呼唤。
8、建立睡前一小时仪式感：
如果你能建立睡前的例行程序，并且总是按照相同的顺序行动，比如散步、洗澡、看书、冥想之类的，这些将营造更多的与睡眠的固定联系，甚至可以让你一倒在枕头上就很快入睡。你的大脑非常善于将床仅仅与睡眠联系在一起，而不是与刷手机、玩游戏联系在一起。这种方法叫做“认知行为疗法”，这是一种常见的用来治疗失眠症的方法。
9、晚饭不能不吃，也不能多吃。
不吃晚饭会导致交感神经活跃、体温上升，整个人太清醒而睡不着觉的可能性随之变大。同时晚上饱食会打乱身体的节奏，形成负担。可以多吃一些色氨酸含量高的食物如鱼、肉、豆类、小米、酸奶、海产品等。
二、用药：
这一点是核心。
1、通经络。
无论你是睡不着，还是中间醒，还是早醒，还是多梦。绝大多数都会有血液循环的问题。
这个需要细分堵在什么位置，是上、还是中、还是下。
常用的药物有复方丹参片、复方血栓通、血府逐瘀口服液、桂枝茯苓丸等。
（2）肝经不通
常用的药物有逍遥丸、加味逍遥丸、龙胆泻肝丸、清肝利胆口服液、泻肝安神丸等。
2、补虚
在睡觉时表现有所不同。可以表现为多梦。睡不着，早醒等。
常用的药物有交泰丸、知柏地黄丸、人参归脾丸、六味地黄丸、金匮肾气丸、天王补心丸、柏子养心丸、枣仁安神颗粒、枣仁安神胶囊、心速宁胶囊等。
以上方法灵活运用，基本上就可以睡个好觉。
（具体用药根据身体情况个性化调配，请勿自己乱用，有需要可以找军哥单独指导）
另外军哥是个吃货，最喜欢药食同用，外加一些简单的保健手段。就是不想麻烦而已。
比如有一段军哥在家和媳妇一起熬过一款膏，给饱受失眠困扰的邻居分食过。邻居们都表扬军哥和媳妇东西做的好，吃了后睡的快，睡得香。可惜军哥懒，做完一批，就没再做。
后来又有芳邻求助时，军哥只好用中成药加泡脚包来解决的了。
最后偶尔喝两口的军哥以科学的理论和亲身经历，特别给爱喝酒的老爷们们补充一点。
喝酒并不能让人睡得更好。
但酒精能帮助入睡，缺点是会打断深睡眠，尤其是快速动眼睡眠，会让身体和大脑休息得更差。
我们不能依赖喝酒来改善睡眠。但是如果你的主要睡眠问题是入睡困难，可以少量饮酒（比如一两杯红酒）来帮助你入睡。
喝多了那叫喝醉抑制神经中枢了，不是真正的睡眠。酒醉后醒来的感觉真不好
睡不着，有需要找军哥指导的，可以留言或者私信给军哥
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